Топ 5 грешки в диетата, които ви пречат да отслабнете
Мечтаете за, само че каквото и да вършиме напъните ви се провалят всякога? Ако стрелката на кантара не помръдва, има огромна възможност да допускате неточности в диетата:
Грешка в диетата 1. Не следите размера на порциите.
Мнозина имат вяра, че в случай че продуктът е потребен, тогава можете да го ядете в неограничени количества. Това е огромна неточност. Дори здравословни храни като зърнени храни, пълнозърнести тестени произведения или сладки, употребявани без ограничавания, могат да обезсмислят всичките ви старания.
Как да поправя
Купете си кухненска везна и претеглете цялата храна, която ядете.
Изтеглете приложение за преброяване на калории или водете дневник, с цел да не надвишавате дневната си доза.
Имайте поради, че опаковките и таблиците изброяват калории на 100 грама сурова храна, а тежестта на суха/сурова и варена може да варира доста. Затова или претеглете продуктите преди готвене, или потърсете подготвени артикули в таблиците с.
Грешка в диетата 2. Не се преценявате с калоричното наличие на соса
Много хора допускат, че малко количество сос не усилва доста наличието на калории в ястието. Всъщност сосовете, закупени от магазина, нормално са с доста калории и мазнини: съдържат към 30 грама мазнини и повече от 300 килокалории на 100 грама. Като добавите 30 грама сос към ядене, консумирате 90 килокалории, множеството от които са наситени мазнини.
Как да поправя
Заменете закупените сосове с натурални подправки. Така намалявате калоричното наличие на ястията си, без да жертвате усета им.
Ако не можете да откажете сосове, изхождайте от правилото на по-малкото зло: вместо кетчуп, купете натурално доматено пюре и заменете майонезата с кисело мляко и сос от горчица.
Грешка в диетата 3. Предпочитате храни с ниско наличие на мазнини
Нискомаслените млечни и кисело млечни артикули освен не оказват помощ за намаляване, само че и ви карат да консумирате повече калории. Последни проучвания извършени от Food & Brand Lab, сподели, че етикетът „ 0% мазнини “ на опаковката кара потребителите да ядат повече артикул и да получат приблизително с 84 килокалории повече, в сравнение с когато употребяват храни с обикновено наличие на мазнини.
Освен това храните с ниско наличие на мазнини не дават чувство за задоволеност, а витамините и минералите им се усвояват доста по-зле. В резултат на това не получавате никаква изгода и след малко време желаете да ядете още веднъж.
Как да поправя
Купувайте млечни артикули със приблизително наличие на мазнини.
Пребройте освен калориите, само че и количеството протеини, мазнини и въглехидрати.
Прочетете деликатно етикетите: някои храни с ниско наличие на мазнини имат добавена захар за възстановяване на усета, което може да усили наличието на калории.
Грешка в диетата 4. Предпочитате пържени храни
Растителното масло, употребявано в процеса на пържене, доста усилва калоричното наличие на ястието.
Как да поправя
Използвайте други способи за готвене: печете храна във фурната или пригответе на пара.
Купете тиган с незалепващо покритие, което ви разрешава да пържите без прибавяне на масло.
Ако употребявате олио за пържене, не го наливайте в тигана от бутилка, а намажете повърхността с четка.
Грешка в диетата 5. Ядете прекалено много здравословни сладкиши.
Често се предлага да се заменят сладкишите и бисквитките с по-здравословни закуски: ядки и сушени плодове. Да, те са доста по-полезни субстанции, само че и доста калории. Например една дребна шепа орехи с тегло 30 грама съдържа 196 килокалории, а същото количество фурми – 80 килокалории.
Как да поправя
Отстранете чинията със сушени плодове и ядки от видно място.
Преди да хапнете здравословни закуски, измерете порцията си, претеглете я и пребройте калориите си.
Преминете към здравословна диета и не позволявайте на грешките и илюзиите да анулират всичките ви старания.
